อยากลดน้ำหนัก ช่วยเราที

คือตอนนี้เราสูง 180 น้ำหนักเราปาไป 100+
คือเราอยากลดน้ำหนักลงมาเหลือประมาณ 80-85 ใน 2-3เดือน
ตอนนี้เรายังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย เราว่าจะเริ่มตอนต้นเดือน
แล้วควบคุมอาหารเราไม่รู้ว่าต้องกินอะไรยังไง คือเราไม่ใช่คนกินเยอะ แบบเราก็กินเท่าคนปกติ แต่เราก็บวมอ้วนขึ้น
ช่วยวางแผนลดน้ำหนักให้เราหน่อย เราเคยพยายามลดมาเดือนนึง ไม่เป็นผลเลย

ขอบคุณล่วงหน้าน้ะครับ